Как сократить употребление сахара


Сахар считается один их самых коварных и опасных врагов человека, поэтому, руководствуясь советами врачей, все стараются минимизировать его потребление. Кто-то делает это вполне осознанно, а кто-то просто следует повальной моде и истерии. Если рассматривать проблему со всех сторон, потребление сахара действительно нужно сократить до разумного минимума. Злоупотребление этим продуктом может привести к целому ряду заболеваний и заметно подрывает иммунитет.   Есть несколько ценных советов, которые помогут уменьшить количество сахара, поступающего в организм.   1. Проанализируйте свой рацион   Чтобы минимизировать количество потребляемого сахара, нужно сперва понять, как вы его получаете. Проанализируйте свой рацион и изучите свои пищевые привычки. Гораздо проще будет это сделать, если вы ведете дневник питания. Хотя можно обойтись и без него. Если вы сладкоежка, то сразу становится понятно, какие продукты следует исключить из рациона. А вот если к тортикам и пирожным вы равнодушны, то придется подумать и сделать соответствующие выводы.   2. Проведите ревизию холодильника   Когда основные источники поступления сахара в ваш организм будут установлены, переходите к следующему шагу. Внимательно изучите содержимое вашего холодильника и кухонных полок. Все запрещенные продукты ликвидируйте сразу. Не жалейте их, ведь на кону ваше здоровье и хорошее самочувствие.   Отправляясь за покупками, старайтесь всегда брать с собой подробный список того, что нужно купить: это поможет избежать многих соблазнов.   3. Читайте информацию на упаковке   Тренируйте в себе новую полезную привычку, которая свойственна всем, кто питается осознанно. Перед тем как положить продукт в свою корзину, обязательно читайте информацию на упаковке. Есть целый ряд неожиданных продуктов питания, которые содержат в своем составе сахар. А есть и другая категория - продукты, в которые сахар можно и не добавлять, но по вине некоторых производителей он там есть. Это, например, замороженные ягоды.   4. Экспериментируйте на кухне   Некоторые ошибочно считают, что если исключить максимум сахара из своего рациона, то кулинарная жизнь станет скучной и безвкусной. Это не так. Чтобы не расстраиваться, открывая холодильник, начните готовить и изучать новые рецепты. Вы можете побаловать себя и домашних выпечкой без сахара и муки. Печенье и вовсе можно приготовить только из самых полезных ингредиентов: орехов, круп, фруктов. Ошибочно полагать, что вместе с сахаром из вашей жизни уходят и сладости.   5. Сократите количество чаепитий   Всем известно, что русский человек не может пить чай просто так. Обязательное сладкое сопровождение в виде пряников, конфет, печенья, пирожных присутствует в подавляющем большинстве случаев. А если их и нет, то в чай обязательно добавляется сахар. Отучите себя от таких чаепитий. Купите ароматный чай с и старайтесь наслаждаться его вкусом. Скоро это войдет в привычку.   6. Ищите полезные альтернативы   Замените сахар на полезные альтернативы. Речь идет не про искусственные подсластители, а про натуральные. Вы можете использовать вместо сахара мед, стевию, кленовый сироп, фруктовое пюре. Кстати, их можно добавлять вместо сахара в выпечку и прочие десерты.   7. Нормализуйте сон   На первый взгляд может показаться, что сон и потребность в сладком никак не связаны между собой. Однако при ближайшем рассмотрении все встает на свои места. Если у вас дефицит сна, то вы пытаетесь компенсировать это за счет глюкозы. Нормализуйте сон. И уже скоро вы увидите, что можете счастливо жить и без шоколадок. Кстати, спать лучше ложиться до полуночи. Это важно для гормонального фона, который напрямую влияет на пищевые пристрастия.
 
По теме
Подготовка к началу очередного учебного года – ответственный этап в деятельности МДОУ № 18 «Теремок» ЯМР - Администрация Ярославского района Подготовка к началу очередного учебного года – ответственный этап в деятельности МДОУ № 18 «Теремок» ЯМР Новый учебный год в детском саду - событие, которое очень важно для всех участников образовательного процесса.
20.08.2018
Информация об итогах оценки эффективности деятельности органов местного самоуправления муниципальных образований Ярославской области за 2017 год В соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 28.04.
20.08.2018
DSC08201.jpg - Администрация Даниловского р-на Администрация района продолжает работу по упорядочению использования земель сельскохозяйственного назначения.
20.08.2018
 
В Рыбинске внедорожник влетел в остановку: обошлось без пострадавших - YarNews.Ru Как сообщает пресс-служба ГУ МЧС по Ярославской области, накануне около семи часов вечера в Рыбинске автомобиль «Сузуки Гранд Витара» въехал в остановку общественного транспорта на улице Кулибина.
19.08.2018
Ярославские активисты ОНФ проверяют готовность школ к 1 сентября - ОНФ в Ярославской области Представители регионального отделения Общероссийского народного фронта в Ярославской области проверяют готовность образовательных учреждений региона к началу учебного года.
17.08.2018
DSC08201.jpg - Администрация Даниловского р-на Администрация района продолжает работу по упорядочению использования земель сельскохозяйственного назначения.
20.08.2018 Администрация Даниловского р-на
Подготовка к началу очередного учебного года – ответственный этап в деятельности МДОУ № 18 «Теремок» ЯМР - Администрация Ярославского района Подготовка к началу очередного учебного года – ответственный этап в деятельности МДОУ № 18 «Теремок» ЯМР Новый учебный год в детском саду - событие, которое очень важно для всех участников образовательного процесса.
20.08.2018 Администрация Ярославского района
В Ярославле под колеса авто попал нетрезвый пешеход - Ярославский регион Смертельное ДТП на трассе в Ярославской области: грузовая «Газель» столкнулась с КамАЗом На перекрестке Ленинградского проспекта и улицы Елены Колесовой в Дзержинском районе Ярославле на переходе сбили пешехода.
21.08.2018 Ярославский регион
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Uglich-Online.Ru Афиша туристских событий Ярославии 20 - 26 августа 2018 г. 23 - 29 августа Спортивно - туристический фестиваль «Люди Ветра» Берег Рыбинского моря на несколько дней превратится в спортивно – туристический лагерь,
21.08.2018 Uglich-Online.Ru
В фестивале «Ярославский базар – 2018» приняли участие около 180 мастеров 12 работ из Ярославской области стали победителями регионального этапа всероссийского фестиваля-конкурса «Туристический сувенир» Северо-Кавказского,
20.08.2018 Ярославский регион
Все самое интересное в полуфиналах плей-офф Первенства Ярославля по футболу 8х8 - ИА Ярославский спорт Крутая «Академия Плюс», неоднозначный ФК «Топор» и прогрессирующий «Локомотив» – в обзоре полуфинальных матчей Утешительного, Серебряного и Золотого плей-офф Открытого Первенства Ярославля по футболу 8х8.
21.08.2018 ИА Ярославский спорт
О выявлении недоброкачественного лекарственного препарата - Россельхознадзор Федеральная служба по ветеринарному контролю (надзору) сообщает, что при проведении контроля качества лекарственных средств для ветеринарного применения выявлено несоответствие установленным требованиям качества образца
20.08.2018 Россельхознадзор
20.08.2018 в 16.25 на проспекте Фрунзе в Ярославле произошло ДТП: столкновение трех попутно двигавшихся автомашин «Фотон» под управлением мужчины 1969 г.р., автобуса «ПАЗ» под управлением мужчины 1959 г.р.
21.08.2018 МВД