Как сократить употребление сахара


Сахар считается один их самых коварных и опасных врагов человека, поэтому, руководствуясь советами врачей, все стараются минимизировать его потребление. Кто-то делает это вполне осознанно, а кто-то просто следует повальной моде и истерии. Если рассматривать проблему со всех сторон, потребление сахара действительно нужно сократить до разумного минимума. Злоупотребление этим продуктом может привести к целому ряду заболеваний и заметно подрывает иммунитет.   Есть несколько ценных советов, которые помогут уменьшить количество сахара, поступающего в организм.   1. Проанализируйте свой рацион   Чтобы минимизировать количество потребляемого сахара, нужно сперва понять, как вы его получаете. Проанализируйте свой рацион и изучите свои пищевые привычки. Гораздо проще будет это сделать, если вы ведете дневник питания. Хотя можно обойтись и без него. Если вы сладкоежка, то сразу становится понятно, какие продукты следует исключить из рациона. А вот если к тортикам и пирожным вы равнодушны, то придется подумать и сделать соответствующие выводы.   2. Проведите ревизию холодильника   Когда основные источники поступления сахара в ваш организм будут установлены, переходите к следующему шагу. Внимательно изучите содержимое вашего холодильника и кухонных полок. Все запрещенные продукты ликвидируйте сразу. Не жалейте их, ведь на кону ваше здоровье и хорошее самочувствие.   Отправляясь за покупками, старайтесь всегда брать с собой подробный список того, что нужно купить: это поможет избежать многих соблазнов.   3. Читайте информацию на упаковке   Тренируйте в себе новую полезную привычку, которая свойственна всем, кто питается осознанно. Перед тем как положить продукт в свою корзину, обязательно читайте информацию на упаковке. Есть целый ряд неожиданных продуктов питания, которые содержат в своем составе сахар. А есть и другая категория - продукты, в которые сахар можно и не добавлять, но по вине некоторых производителей он там есть. Это, например, замороженные ягоды.   4. Экспериментируйте на кухне   Некоторые ошибочно считают, что если исключить максимум сахара из своего рациона, то кулинарная жизнь станет скучной и безвкусной. Это не так. Чтобы не расстраиваться, открывая холодильник, начните готовить и изучать новые рецепты. Вы можете побаловать себя и домашних выпечкой без сахара и муки. Печенье и вовсе можно приготовить только из самых полезных ингредиентов: орехов, круп, фруктов. Ошибочно полагать, что вместе с сахаром из вашей жизни уходят и сладости.   5. Сократите количество чаепитий   Всем известно, что русский человек не может пить чай просто так. Обязательное сладкое сопровождение в виде пряников, конфет, печенья, пирожных присутствует в подавляющем большинстве случаев. А если их и нет, то в чай обязательно добавляется сахар. Отучите себя от таких чаепитий. Купите ароматный чай с и старайтесь наслаждаться его вкусом. Скоро это войдет в привычку.   6. Ищите полезные альтернативы   Замените сахар на полезные альтернативы. Речь идет не про искусственные подсластители, а про натуральные. Вы можете использовать вместо сахара мед, стевию, кленовый сироп, фруктовое пюре. Кстати, их можно добавлять вместо сахара в выпечку и прочие десерты.   7. Нормализуйте сон   На первый взгляд может показаться, что сон и потребность в сладком никак не связаны между собой. Однако при ближайшем рассмотрении все встает на свои места. Если у вас дефицит сна, то вы пытаетесь компенсировать это за счет глюкозы. Нормализуйте сон. И уже скоро вы увидите, что можете счастливо жить и без шоколадок. Кстати, спать лучше ложиться до полуночи. Это важно для гормонального фона, который напрямую влияет на пищевые пристрастия.
 
По теме
Новый магазин Угличского сыродельно-молочного завода открылся в центральной части Углича, недалёко от популярных туристических маршрутов и офиса Туристского Информационного центра.
19.10.2018
 
Органам государственной власти Ярославской области следует подключиться к обеспечению транспортной доступности садоводческих некоммерческих товариществ (СНТ),
18.10.2018
В конце октября 2018 г. по всей России, в том числе Ярославской области и Угличском муниципальном районе широко отмечается столетие комсомола.
18.10.2018
Новый магазин Угличского сыродельно-молочного завода открылся в центральной части Углича, недалёко от популярных туристических маршрутов и офиса Туристского Информационного центра.
19.10.2018 Администрация Угличского района
Комитет Государственной думы по экологии и охране окружающей среды провел мониторинг изменения размера платы за коммунальную услугу по обращению с твердыми коммунальными отходами.
01.10.2018 Газета Золотое кольцо
26 сентября в КСК «Вознесенский» в Ярославле открылся II Всероссийский турнир на Кубок губернатора Ярославской области.
26.09.2018 Ярославский регион
В Пошехонском районном суде поддержано государственное обвинению по уголовному делу в отношении  25-летнего ранее не судимого жителя города Пошехонье.
19.10.2018 Газета Золотое кольцо
И музы здесь вершат образованье - Администрация г. Переславля-Залесского 19 октября в центральной городской библиотеке имени А.П. Малашенко состоялся литературный вечер «И музы здесь вершат образованье».
20.10.2018 Администрация г. Переславля-Залесского
Народный праздник Фомин день отмечается 19 октября 2018 года (6 октября по старому стилю).
18.10.2018 Газета Золотое кольцо
Результативные ветераны - Yar-Football.Ru В Открытом Первенстве Ярославля по мини-футболу среди ветеранов 45 лет и старше состоялись заключительные матчи первого тура.
21.10.2018 Yar-Football.Ru
Без медалей - ИА Ярославский спорт В Арзамасе (Нижегородская область) прошло юношеское ( U15) Первенство России по фехтованию на рапирах.
21.10.2018 ИА Ярославский спорт
Сегодня на межрегиональном турнире, проходящем в Ярославля не базе спортивного комплекса СШОР-9, в котором выступают три московские команды, два коллектива московской области и по одной команде из Санкт-Петербурга и Ярославля,
19.10.2018 Городские новости
Результативные ветераны - Yar-Football.Ru В Открытом Первенстве Ярославля по мини-футболу среди ветеранов 45 лет и старше состоялись заключительные матчи первого тура.
21.10.2018 Yar-Football.Ru